自扣出桨通常不是单独把桨叶“抬起来”，而是一个陆续作为：桨叶入水后先扣住水体，利用手臂、肩背和躯干带头桨向后划，靠近身段髋部时实现发力，再让桨叶顺势出水并回到筹备地位。幼学六年级学生操练时，应先钻营作为挨次、身段不变和划水节拍，不宜一路头就钻营快率。

分歧水上活动项主张锻练口令可能略有差距。下面按常见的桨类划水讲授方式注明“自扣”和“出桨”：自扣强调成立抓水、维持桨面受力，出?桨强调实时卸力、安稳离水。若是讲堂使用的是手臂模拟划水，也能够依照“入水—扣水—向后推水—出水—回臂”的挨次理解。

先分清“自扣”和“出桨”别离做什么

自扣产生在桨叶入水之后。桨叶要尽量齐全地进入水中，桨面维持不变，手臂和躯干共同向后带头桨。这个阶段的沉点不?是用伎俩猛翻桨，而是让桨叶像“扣住一块水”一样维持支持。若桨叶只际遇水面，水会从桨面旁边流走，身段就难以获得有效推动。

出?桨产生在划水结尾。桨叶划到身段髋部左近，或者达到锻练划定的实现地位后，应逐步减幼向后的力量，让桨叶干净地脱离水面，再回到前方筹备下一次入水。出桨过晚会让手臂向身段后方过度伸展，出桨过猛则容易造成身段晃悠和水花过大?。

自扣出桨的作为阶段与观察沉点

阶段	学生要做什么	锻练沉点观察什么
筹备	坐稳或站稳，双手天然握桨，肩膀放松	身段不后仰，握桨不外紧
入水自扣	桨叶齐全入水，桨面维持不变并扣住水	入水安静，桨叶不拍水、不漂浮
划水	用躯干和肩背带头，手臂辅助向后划	作为陆续，船体或身段不左右扭捏
出桨	靠近髋部时卸力，让桨叶顺势离水	出水地位不变，伎俩和肩膀不?过杜酌力
回桨	放松手臂，把桨带回下一次?入水地位	回桨不拖水，节拍前后一致

幼学六年级操练时，能够按四步实现

第一步：固定身段和握桨地位

先在岸边??或浅水安全区域熟悉姿势。双手握住桨柄，手距不宜过窄，也不宜为了使劲而把手指攥得过紧。肩膀维持放松，胸口天然打开，视线看向前方。坐姿划水时，臀部和脚部要有支持；站立划桨时，双脚与肩部宽度靠近，膝盖微微弯曲。

这一阶段能够不入水，只做慢快空桨操练。让孩子先记住“桨在身段前方起头，经过身段侧面，靠近髋部实现”的领域，预防一路头就把桨拉到身段后方。

第二步：实现入水和自扣

桨叶进入水中时，作为要轻，不要把桨高高举起后砸向水面。入水后短暂搁浅半秒，确认桨叶已经被水托住，振兴头向后划。这个搁浅能援手学生体味“扣住水”的感触，也能削减只用手臂甩桨的问题。

若是桨叶入水太浅，划水时会出现大量水花，桨也容易向表滑；若是桨叶齐全埋入水中却没有不变桨面，学生会感触桨很沉。操练时应以桨叶不变、入水声音幼、身段不被带偏为重要尺度。

第三步：用躯干带头划水

自扣实现后，先维持桨面受力，再用肩背和躯干动弹带头划水，手臂只掌管传递力量和节造方向。六年级学生不用刻意钻营很大的转体幅度，能在身段不变的前提下实现?幼幅动弹即可。

能够使用“一、二”的节拍操练：数“一”实现入水和自扣，数“二”实现向后划水；随后搁浅一下再出桨。熟悉后再逐步缩短搁浅，使作为连成安稳节拍。快率过快会覆盖作为谬误，因而慢快操练通常比盲目加快更有效。

第四步：在相宜地位出桨和回桨

当桨叶靠近髋部时，逐步终场向后拉，不要为了多整齐点距离而强行向后伸肩。桨叶离水后，手臂当即放松，把桨带回前方，筹备下一次入水。正确的出桨该当水花较幼，身段没有忽然上提或侧倾。

若是学生每次出桨都拖出一条长水线，通常注明出桨太晚、桨叶贴水功夫过长，或者伎俩没有实时放松Ｄ芄幌人醵袒嗬，在髋部前方实现出桨，待节拍不变后再凭据锻练要求逐措施整。

怎么用图片强化作为影象

一张陆续作为图比一张“摆好姿势”的?照片更适合解说自扣出桨。图片最好分成四个画面，并在每个画面上标出统一组观察点：桨叶地位、手肘高度、肩膀方向和身段沉心。学生看图时，不仅要看桨到了哪里，还要看前后作为是否连贯。

• 筹备图：标出双手握桨地位、双脚或臀部支持点，提醒学生肩膀放松、视线向前。
• 自扣图：用箭头暗示桨叶入水方向，圈出齐全入水的?桨面，强调桨叶不是拍水而是不变扣水。
• 划水图：用一条向后的曲线暗示划水蹊径，标出躯干动弹方向，预防学生只弯曲手臂。
• 出桨图：在髋部左近表明实现区域，用短箭头暗示卸力和离水，不要画成?向后猛拉。

图片中的箭头应尽量少而明显。幼学六年级学生一次只记住一个沉点即可，例如第一轮只观察“桨叶是否齐全入水”，第二轮再观察“是否在髋部左近出桨”。若是把所有错?误都画在统一张图上，信息过多，反而不利于作为仿照。

操练中最容易出现的四个问题

只用手臂，身段没有参加

阐发为划几下就感应前臂酸，桨叶移动幅度大但身段前进不显著。纠正时先降低划水快率，维持?手臂不外度弯曲，参与轻微躯干动弹。锻练能够让学生设想“身段带着桨走”，而不是“用手把桨甩从前”。

入水太浅或桨面不不变

阐发为桨叶在水面上汲水，水花集中在桨叶前方。操练时可让学生在入水后搁浅一下，确认桨叶已经被水包住，再进行划水。搁浅不必要很长，主张是成立抓水感触。

出桨太晚，肩膀?被拉到身后

阐发为身段后仰、肩部严重，下一次回桨也变得很慢。应把出桨地位提前到髋部左近，先终场向后发力，再让桨叶离水。若肩部出现疼痛，该当即终场操练，不要靠忍痛实现作为。

为了钻营快率而粉碎节拍

阐发为一侧快、一侧慢，身段左右摇摆，桨叶入水和出水都伴随较大水花Ｄ芄谎∪《叹嗬搿⒌颓慷炔倭，每次只关注三项：入水是否不变、划水是否连贯、出桨是否实时。陆续实现数次后，再逐步增长距离或节拍。

儿童水上操练的安全天堑

幼学六年级学生操练自扣出桨时，必须有老师、锻练或家长在现场护理，并凭据项目要求穿戴相宜的救生衣。入门阶段应选择经过治理的水域，不在陌生河路、水流较急或能见度差的处所操练。没有把握根基平衡和回到安全地位的步骤前，不应单独下水。

操练前要查抄桨柄、桨叶和船体或桨板是否松动，确认周围没有其他人的桨叶活动领域。出现肩部、伎俩或腰部疼痛，或者感应头晕、寒冷、呼吸不?当令，应顿时终场。对于儿童来说，一次操练能不变实现几组正确作为，比长功夫委顿划水更有价值。

判断自扣出桨是否学会，能够看三个了局：桨叶入水时不拍水，划水时身段不显著摇摆，出桨后能天然回到下一次筹备地位。达到这三个前提后，再依照锻练的项目要求调整划水幅度、节拍和方向。

校对：陈秋实(EsQwfnuiYlIN1WnrHzZXAl9xeabvMO7n92)