申鹤げんこつやまの脚法能够先按“左右移动—点脚—屈膝—前后换沉心”的基础版本操练。主题不是大幅甩腿，而是让脚步随着歌曲的短句变动，膝盖维持?弹性，身段沉心移动干净，手臂作为再共同《げんこつやまのたぬきさん》的歌词做出山、喝水、睡觉、抱抱和背人的意象。

这类作为在短视频中常?有分歧编排，并?没有唯一的官方脚法。下面选取适合入门者的八拍分化：以右脚先动为例，若你随着镜像视频操练，就要把左右方向反过来。先把下肢节拍练熟，再参与申鹤风格的手臂和身段线条，作为会更不变。

操练前先确定站姿和沉心

双脚打开至髋部宽度，脚尖朝前或略微向表，膝盖对准第二脚趾，不要内扣。身段维持向上延长，肩膀放松，腹部轻收，臀部不要向后塌。跳这段脚法时，脚掌应该“踩地—转移—收回”，而不是一向踮着脚跳。

• 基础?沉心：站在前脚掌与脚跟之间，膝盖始终有一点弯曲，方便陆续换步。
• 落脚挨次：侧移时先落脚掌，再让另一只脚靠近；点脚时只用脚尖或前脚掌轻触地面。
• 身段方向：脚步向右时，胸口不用齐全转向右侧，维持正面能够更靠近申鹤作为的安稳感。
• 手臂共同：先不要急着仿照手势。能在不看脚的情况下实现两轮八拍，再参与上肢。

第一段：げんこつやまの——左右移步成立节拍

这一句适合用四次侧向移动加两次点脚实现。数拍时维吃旖均，不要由于手势变?复杂就抢拍。

第一段八拍脚步分化

拍数	脚步	沉心变动	作为提醒
1	左脚向左迈	沉心移到左脚	膝盖微屈，脚尖朝前
2	右脚并近	回到中央	不要跺脚
3	左脚再次向左	沉心移左	步幅比肩宽略幼
4	右脚点地	沉心仍在左脚	右脚只轻点
5	右脚向右迈	沉心移到右脚	脚掌齐全落地
6	左脚并近	回到中央	上身维持直立
7	右脚再次向右	沉心移右	膝盖不要锁死
8	左脚点地	沉心仍在右脚	筹备进入下一句

手部能够在第1至4拍做出“山”的概括：双手握拳或半握拳，由下向上叠起，再在第5至8拍换到另一侧。手的地位不宜太高，肩膀不要随着耸起。申鹤风格更适合作为幅度收一些，沉点放在伎俩、肘部和身段延长感。

第二段：たぬきさん——点脚和屈膝不要抢拍

第二句能够从右脚起头做前点、收回、左脚前点、收回，再接两次屈膝。前点时脚尖向前，脚跟不要使劲砸地；收回时只回到原来的站姿，不必要跨很大的步。

• 1拍：右脚向前点地，身段沉心留在左脚。
• 2拍：右脚收回，双脚回到髋宽。
• 3拍：左脚向前点地?，维持胸口正面。
• 4拍：左脚收回，筹备下沉?。
• 5拍：双膝同时向下屈，脚跟留在地面。
• 6拍：膝盖回到半?屈状态，不要齐全弹直。
• 7拍：再次幼幅下沉，肩膀保?持不变。
• 8拍：站回中立位，为后面的手势留出空间。

若是点脚时身段左右晃悠，通常?是把沉心谬误地压到了点地脚上
Ｄ芄簧柘氲愕亟胖皇恰扒妹拧，真正支持身段的仍是另一条腿。刚起头操练时，前点距离节造在半个脚长以内即可。

第三段：おっぱいのんで、ねんねして——用幼步包办大幅跳跃

这一段容易由于上肢手势而健忘脚下节拍。建议选取原地?踏步加左右换沉心的方式：右脚原地踩1拍，左脚原地踩2拍，右脚向右点3拍，收回4拍；左脚原地踩5拍，右脚原地踩6拍，左脚向左点7拍，收回8拍。

共同手势时，不用做夸大或容易失去平衡的作为。阐发“喝水”能够把双手收至胸前，再向嘴边靠近；阐发“睡觉”能够在脸侧合掌并略微歪头。手势只占上半身，双脚依然依照固定拍点踩地。作为越慢、越明显?，越容易出现申鹤那种安静、克造的角色气质。

第四段：だっこして、おんぶして——前后沉心转换

进入“抱”和“背”的作为时，能够参与一组安全的前后步，不必要真正弯腰或急剧转身。吓酌右脚向前迈半步，左脚跟上但不齐全并拢；接着左脚向后退半步，右脚回到?原位。这一组前后移动做两遍，作为幅度以不拉扯膝盖为准。

• 前进时，前脚掌先落地，再让脚跟接触地面，膝盖维持松弛。
• 后退时，吓酌脚尖试探地面，再把沉心移回后脚，避?免直接向后蹬。
• 想阐发“抱抱”，能够让双臂在胸前形成环抱，脚步维持原地幼幅踏步。
• 想阐发“背着”，能够略微转肩向后看，但不要忽然旋转膝盖和脚尖。

若是房间空间较幼，把前后步改成原地脚跟抬落也能够。跳舞作为的沉点是节拍和沉心，不是肯定要走出距离。

またあした扫尾：合脚、搁浅和方向

最后一句能够用右脚收回、左脚收回，再做两次轻点地实现。第1拍右脚回到中央，第2拍左脚并拢，第3至4拍维持站定并略微屈膝，第?5至6拍向左右各点一次，第7至8拍回正并停住。手臂能够做挥手或向前发展的扫尾，但最后一拍要定住，不要在音乐实现后持续晃悠。

扫尾的搁浅很沉要。若是每一拍都提前实现，画面会显得疏松；若是齐全锁死膝盖，又会显得僵化。正确状态是脚掌落稳、膝盖有缓冲、胸口向上，伎俩在最后一拍天然终场。

作为总是跟不上时，按这三个档次练

先练脚，不加手

用嘴数“1、2、3、4、5、6、7、8”，只做左右移步和点脚。每实现一轮，查抄双脚是否回到可控地位。若是必要一向低头看脚，注明步幅太大?，应先缩幼作为。

再练上半身，不扭转下肢

维持脚步不变，只参与握拳、抱臂、合掌和挥手。矢】洇由肘部带头，伎俩维持柔软。申鹤类角色仿照最容易出现的问题是手臂使劲过猛，导致肩膀抬高、身段失去垂直线条。

最后才练齐全音乐

吓酌比?原曲更慢的快率实现两遍，再复原正常快率。若某个短句时时抢拍，能够把该句拆成?四拍操练：先练前两拍，熟悉后再接后两拍。不要一路头反复重新跳到尾，不然谬误脚步会被不?断沉复。

常见谬误与调整步骤

• 脚步很大但节拍不稳：把侧移距离缩幼到半步，先保障每次落脚都在拍点上。
• 点脚后身段歪向前方：点地脚只承担触地工作，支持腿的膝盖略弯，腹部维持收紧。
• 左右方向混乱：先划定“第一拍左、第五拍右”，每次都从统一侧起头，不要随着视频画面一时扭转。
• 作为看起来僵化：削减膝盖锁定，让沉心在每次落脚时有轻微下沉?。
• 转身时膝盖不舒服：先停掉转身，只做前后步?；必要转向时让脚尖、膝盖和髋部一路转，不要让膝盖单独拧转。

操练前做踝关节绕环、提踵和屈膝热身，陆续操练时给幼腿和膝盖留出休息功夫。把握基础脚法后，能够凭据所跟视频的快率、镜像方向和上肢编排进行调整，但应优先保留不变节拍、轻落地和清澈搁浅这三个重点。

校对：王石川(EsQwfnuiYlIN1WnrHzZXAl9xeabvMO7n92)