夜晚禁用的100款利用

，重要是指适合在睡前关关通知、限度使用功夫或临时锁定的利用

，而不是要求所有人永远卸载。优先限度短视频、直播、竞技游戏、即时社交、购物促销和高频资讯利用

，能够削减无休止刷屏、新闻打断和临睡前感情兴奋。

“禁用”应凭据幼我作息执行：睡前30至60分钟限度高刺激利用

，保留电话、闹钟、打车、医疗、垂危联系人等必要职能。轮班工作者、夜间必要值班的人

，不应照搬固按功夫表。

先判断哪些利用值得在夜间限度

夜间利用限度的沉点不是利用名称

，而是利用是否持续造作把稳力刺激。下面四类利用通常更适合优先设置限度。

• 陆续内容类：短视频、直播、推荐流和社交动态会不休天生新内容
  
  ，使用实现功夫不容易天然到来。
• 即时反馈类：谈天、评论、点赞、私信和群组通知容易让人反复查看手机。
• 欣喜奋类：竞技游戏、抽卡游戏、争议资讯和买卖行情可能使大脑维持高度投入。
• 高消费类：购物、表卖和直播促销容易引发一时下单
  
  ，也会让人耽搁屏幕使用功夫。

夜晚禁用的100款利用清单

夜晚禁用的100款利用依照内容刺激、互动频率和夜间通知强度分组。清单用于筛查和设置限度

，不代表每一款利用都必须在统一功夫关关。

即时社交与公开会商利用

即时社交与公开会商利用的夜间滋扰通常来自新新闻、评论、私信和群组更新

，适合先关关非必要通知。

• 1. 微信
• 2. QQ
• 3. 微博
• 4. 幼红书
• 5. 豆瓣
• 6. 知乎
• 7. 百度贴吧
• 8. 即刻
• 9. 陌陌
• 10. Soul

海表社交与谈天利用

海表社交与谈天利用的限度准则与国内社交软件一样

，跨时区联系人和群组新闻尤其容易在深夜持续推送。

• 11. WhatsApp
• 12. Messenger
• 13. Telegram
• 14. Discord
• 15. Reddit
• 16. X
• 17. Facebook
• 18. Instagram
• 19. Snapchat
• 20. Threads

短视频与推荐流畅用

短视频与推荐流畅用最容易形成陆续旁观

，夜间限度时应同时关关推送、桌面角标和锁屏提醒。

• 21. 抖音
• 22. 快手
• 23. 抖音火山版
• 24. 西瓜视频
• 25. 皮皮虾
• 26. TikTok
• 27. 开眼
• 28. AcFun
• 29. 梨视频
• 30. 微视

长视频与直播利用

长视频与直播利用的夜间问题往往不是单个节目

，而是自动播放、陆续剧集和主播互动造成的使用耽搁。

• 31. 爱奇艺
• 32. 腾讯视频
• 33. 优酷
• 34. 芒果TV
• 35. 哔哩哔哩
• 36. Netflix
• 37. Disney+
• 38. YouTube
• 39. 虎牙直播
• 40. 斗鱼

竞技、抽卡与多人游戏

竞技、抽卡与多人游戏在夜间容易受到段位、工作、组队和活动倒计时影响

，适合设置固定的逐日可用时段。

• 41. 王者庆幸
• 42. 和平精英
• 43. 原神
• 44. 崩坏：星穹铁路
• 45. 明日方舟
• 46. 英雄同盟手游
• 47. 金铲铲之战
• 48. 第五人格
• 49. 蛋仔派对
• 50. Minecraft

角色表演与沙盒游戏

角色表演与沙盒游戏的夜间使用功夫容易被养成工作、地图索求和多人合作拉长

，未成年人尤其必要设置设备级限度。

• 51. 阴阳师
• 52. 哈利波特：魔法醒觉
• 53. 梦幻西游手游
• 54. 逆水寒手游
• 55. 鸣潮
• 56. 光·遇
• 57. 部落矛盾
• 58. 皇室战争
• 59. Roblox
• 60. Steam

购物、表卖与本地生涯利用

购物、表卖与本地生涯利用的夜间刺激重要来自优惠倒计时、促销通知、直播商品和即时消费场景。

• 61. 淘宝
• 62. 京东
• 63. 拼多多
• 64. 唯品会
• 65. 得物
• 66. 闲鱼
• 67. 1688
• 68. 苏宁易购
• 69. 美团
• 70. 饿了么

资讯、行情与财经会商利用

资讯、行情与财经会商利用会通过突发新闻、热点争论和价值颠簸吸引反复刷新

，投资者能够仅保留必要的风险提醒。

• 71. 今日头条
• 72. 腾讯新闻
• 73. 网易新闻
• 74. 澎湃新闻
• 75. 界面新闻
• 76. 财联社
• 77. 同花顺
• 78. 东方财富
• 79. 雪球
• 80. 华尔街见闻

工作、会议与合作利用

工作、会议与合作利用不愿定必要全面禁用

，夜间更适合关关非垂危群聊和通常工作提醒

，预防工作信息持续侵入休息功夫。

• 81. 钉钉
• 82. 企业微信
• 83. 飞书
• 84. 腾讯会议
• 85. Zoom
• 86. Slack
• 87. Microsoft Teams
• 88. Notion
• 89. WPS Office
• 90. 石墨文档

约会、阅读与音频利用

约会、阅读与音频利用的夜间影响取决于使用方式

，谈天匹配、连载幼说和自动播放音频比单次短时使用更必要限度。

• 91. 探探
• 92. Tinder
• 93. Bumble
• 94. 青藤之恋
• 95. 世纪佳缘
• 96. 百合网
• 97. 微信想书
• 98. 番茄幼说
• 99. 喜马拉雅
• 100. 网易云音乐

若何设置夜间禁用

，而不是单一卸载

夜间利用限度能够通过系统专一模式、屏幕使用功夫、数字健全或利用内免打搅职能实现

，具体名称会因手机系统和版本分歧而变动。

1. 先设定睡前起点：依照现实入睡功夫提前30至60分钟开启限度
   
   ，不要只设置整点关关。
2. 先处置通知：关关点赞、推荐、营销、通常群聊和直播提醒
   
   ，仅保留电话、闹钟、家人或工作垂危联系人。
3. 再设置利用限额：短视频、游戏和购物能够设置较短的逐日额度；工作利用可使用按时免打搅。
4. 增长解锁成本：把高刺激利用移出首页
   
   ，关关自动登录和免密支付
   
   ，削减顺手打开的机遇。
5. 保留安全通路：不要限度系统电话、垂危联系人、闹钟、健全监测、导航和必要的医疗服务。

夜间使用需要的代替铺排

夜间代替铺排该当降低互动和选择成本

，让休息活动不再依赖持续刷新屏幕。

• 想看内容：提前下载一篇短文或一集内容
  
  ，关关陆续播放
  
  ，并设置音频自动终场。
• 想听声音：选择固按时长的白噪音、轻音乐或播客
  
  ，预防打开推荐流持续遴选。
• 想纪录设法：使用单一备忘录纪录待办
  
  ，不打开谈天窗口
  
  ，也不在深夜处置复杂工作。
• 想维持联系：提前奉告沉要联系人夜间功夫
  
  ，设置白名单
  
  ，预防全面开启所有通知。
• 想放松娱乐：优先选择实体书、拉伸、呼吸操练或不联网的轻量活动
  
  ，削减即时反馈。

清单不适合直接照搬的三种情况

夜间利用禁用打算必要结合幼我作息、职业责任和健全需要调整

，统一屏蔽100款利用可能造成反成效。

• 夜班或跨时区工作：工作会议和通讯软件可能正处于重要使用时段
  
  ，应改为按幼我睡眠功夫设置。
• 必要夜间照护：家人、儿童、宠物或患者有关通知应保留白名单
  
  ，不能为了削减打搅而全数静音。
• 把阅读和音乐当作睡前典礼：微信想书、喜马拉雅或网易云音乐能够保留
  
  ，但应关关推荐、评论和自动续播。

夜晚禁用的100款利用更适合作为一份排查清单：先找出最容易让自己延长入睡的三到五款

，再逐步扩大限度领域。陆续执行一段功夫后

，凭据入睡快率、夜间醒来次数和第二天精力调整

，而不是钻营一次性屏蔽全数利用。