男生和女生一路拆、脱滑冰鞋时若是显著疼痛
，通常不是“忍一忍就能解决”
，而是鞋带或固定扣过紧、脚部肿胀、鞋型不相宜
，或者脱鞋步骤不正确。应先终场滑行
，坐下维持身段不变
，再从上到下逐步放松鞋带和固定结构
，不能直接拉扯鞋跟或硬拽脚部。

若是已经出现脚趾发麻、皮肤发白或发紫、脚踝显著肿胀、刺痛持续不退
，或者无法正常站立
，应尽快请冰场工作人员协助
，必要时就医。两幼我一路助忙时
，应先沟通作为
，由穿鞋的人节造节拍
，预防为了“快点拆下来”造成扭伤或擦伤。

为什么滑冰鞋脱下来会很痛

鞋带、扣带或鞋舌压迫脚背

滑冰鞋必要较强的包裹性
，但若是鞋带在脚背最高处系得过紧
，或固定扣锁得太使劲
，脚背血液循环会受到影响
；幸欢喂Ψ蚝
，脚部可能轻度充血或肿胀
，正本相宜的鞋也会变得更紧。此时强行拔鞋
，疼痛通
；峒性诮疟场⒔捧缀徒鸥。

鞋码或鞋型不相宜

鞋子过幼、鞋头过窄、脚跟被卡在后助内
，城市让脱鞋过程变得难题。冰刀鞋和通常活动鞋分歧
，鞋身较硬
，不能像软鞋一样直接折叠。若每次穿戴都出现脚趾麻木、脚背压痛或脱鞋难题
，问题可能在尺码和鞋楦
，而不只是穿脱作为。

脚部受伤或已经出现肿胀

若是滑行中产生崴脚、碰撞或跌倒
，脚踝可能已经肿胀。持续使劲拆鞋会增长疼痛
，甚至使受伤部位受到二次牵拉。遇到这种情况
，应优先判断是否能活动脚趾和脚踝
，不要为了当即脱鞋而反复扭动脚部。

两幼我一路脱滑冰鞋的安全步骤

• 先坐稳并收好冰刀：脱离冰面后坐在长椅或固定座位上
  ，预防站着拔鞋。冰刀刃应避开自己和他人的腿部
  ，鞋套或
  ；ぬ子υ诎踩匚皇褂。
• 先齐全打开固定结构：顺次放松最上方的绑带、鞋带、搭扣和魔术贴
  ，再逐步向下放松。不要只松鞋口
  ，却把脚背地位的鞋带留在原来的紧度。
• 扩大鞋口：用手向两侧分隔鞋舌和鞋口
  ，让脚背获得空间。若是鞋舌向内卷曲
  ，应先把它拉直
  ，预防持续压住脚背。
• 维持脚踝中立：穿鞋的人尽量让幼团纂脚掌维持天然直线
  ，不要忽然向表拧脚或使劲蹬鞋。援手者能够扶住鞋身
  ，但不要拽脚趾、脚踝或幼腿。
• 先抬脚跟
  ，再慢慢退出：在鞋口已经充分放松后
  ，穿鞋的人轻轻抬起脚跟
  ，援手者固定鞋身
  ，沿着脚的天然方向慢慢退出。感触卡住或疼痛增长时
  ，该当即终场。
• 必要时请工作人员处置：若是鞋带打结、扣具卡住
  ，或脚已经肿胀
  ，不要用剪刀、硬物或猛力撬开。冰场工作人员通常有处置紧鞋和脱鞋的工具。

疼痛出现后应该怎么判断

脱鞋后的常见情况与处置方式

阐发	可能原因	建议
脱鞋后短功夫内轻微压痕	鞋口或鞋带压迫	休息并抬高脚部 ，观察压痕是否逐步减轻
脚趾发麻、发凉或色彩异常	固定过紧或循环受压	当即终场滑行并彻底松鞋 ，症状不缓解时就医
脚踝肿胀、活动时疼	可能存在扭伤或软组织危险	削减负沉 ，进行适度冷敷 ，预防持续滑行
脚背呈显炱皮、水泡	鞋内摩擦或鞋型不合	清洁并 ；せ即 ，之后调整袜子、鞋垫或更换鞋型
疼痛持续加沉或无法站立	可能有较显著的危险	不要强行走动 ，尽快由工作人员或医护人员评估

男生和女生一路助忙时要把稳什么

两幼我协助脱鞋时
，沉点不在性别
，而在于作为是否得到穿鞋者赞成、力度是否可控。穿鞋的人应明确说出“持续”“停一下”或“这里疼”
，援手者只掌管固定鞋身和扩大鞋口
，不应忽然拉脚、压腿或旋转脚踝。若双方不熟悉操作
，直接找冰场工作人员比相互硬拆更安全。

若是一只脚比另一只脚显著疼
，或者脱鞋后疼痛集中在某个骨点、关节或韧带地位
，不要把它当作通常的鞋子压迫。尤其是在跌倒之后出现肿胀、淤青、活动受限时
，应终场活动并接受查抄。

下次若何预防脱滑冰鞋时疼痛

• 试鞋时穿与滑行时相近厚度的活动袜
  ，确认脚趾能天然活动
  ，脚跟不会显著抬起。
• 系鞋带时维持脚踝不变
  ，但不要把脚背最高处勒到发麻
  ；滑行前后都查抄脚趾温度和感触。
• 不要把鞋带盘在脚底或鞋内
  ，预防形成部门硬结
  ，增长脚底压痛。
• 滑行实现后先在安全地位放松鞋带和扣具
  ，再脱离座位
  ，不要比及脚部已经严沉麻木才脱鞋。
• 租用冰刀鞋时
  ，若是统一尺码总是压脚背或卡脚跟
  ，应实时更换尺码或鞋型
  ，而不是单纯把鞋带系得更松。
• 若是所谓“拆鞋”必要持续很长功夫
  ，且疼痛越来越强
  ，注明应终场尝试并追求专业援手
  ，功夫长短不能作为忍痛的尺度。

人民网校对：罗友志(IQA1Q8h0WlSL0sfW4aeWDvj67t5bufiZ25K)