“深夜禁用的100款利用”并不是一份官方颁布的高危名单
，也不存在所有人都必须关关的固定利用。真正必要在夜间限度的
，通常是会持续推送、自动播放、诱导互动或让人反复刷新内容的软件。

下面这100款利用只作为夜间限度参考池
，不是说它们自身有害。你能够依照自己的使用习惯
，优先处置短视频、直播、社交、游戏、购物和资讯阅读利用；电话、垂危联系人、健全治理、出行导航、闹钟及必要的工作工具
，不建议直接全数停用。

深夜禁用的100款利用参考清单

按夜间滋扰特点整顿的100款利用参考池

类别	参考利用	常见夜间滋扰
短视频、直播与长视频	抖音、快手、哔哩哔哩、西瓜视频、腾讯视频、爱奇艺、优酷视频、芒果TV、斗鱼、虎牙	自动播放、陆续推荐、直播提醒容易让使用功夫不休耽搁。
社交与社区	微信、QQ、微博、知乎、豆瓣、百度贴吧、Soul、陌陌、探探、即刻	谈天新闻、评论互动和热点更新会不休吸引把稳力。
购物与种草	淘宝、京东、拼多多、闲鱼、得物、唯品会、苏宁易购、什么值得买、幼红书、1688	促销通知、直播带货和个性化推荐容易引发激昂浏览。
手游一	王者庆幸、和平精英、原神、崩坏：星穹铁路、明日方舟、阴阳师、英雄同盟手游、金铲铲之战、鸣潮、第五人格	对局、工作、签到和组队机造可能让人产生“再玩一局”的设法。
手游二	蛋仔派对、光·遇、梦幻西游、率土之滨、皇室战争、部落矛盾、我的世界、Roblox、三角洲行动、荒野乱斗	多人互动、限时活动和游戏内新闻可能打断睡前铺排。
音乐与音频	网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐、汽水音乐、喜马拉雅、懒人听书、蜻蜓FM、Apple Music、Spotify	陆续播放和个性化推荐可能让听歌、听书功夫失去天堑。
资讯与阅读	今日头条、腾讯新闻、网易新闻、澎湃新闻、央视新闻、搜狐新闻、百度、书旗幼说、起点想书、微信想书	热点刷新、幼说连载和章节解锁容易造成长功夫阅读。
生涯、表卖与出行	美团、饿了么、携程旅杏注飞猪、高德地图、百度地图、滴滴出杏注公共点评、货拉拉、同程观光	部门通知会打搅休息 ，但表卖、导航和打车利用应凭据现实需要保留。
图片、创作与内容社区	剪映、快影、美图秀秀、醒图、一甜相机、Canva、Picsart、Lightroom、酷安、TapTap	内容造作、评论互动和社区浏览可能从短暂处置造成长功夫使用。
办公、群聊与国际社区	钉钉、飞书、企业微信、腾讯会议、Zoom、Microsoft Teams、Slack、Discord、Telegram、X	工作群、跨时区新闻或社区提醒可能造成夜间打搅 ，是否限度取决于工作和联系需要。

哪些利用应该优先限度

第一优先级是高频刺激利用。若是某款利用同时具备自动播放、无限下滑、实时评论、个性化推荐和高频通知中的两项以上
，通常比通常工具更适合设置夜间限额。短视频、直播、竞技游戏和社交利用往往属于这一类。

第二优先级是通知滋扰显著的利用。若是你时时由于新闻提醒、点赞提醒、优惠券、直播开播或热点推送拿起手机
，能够先关关非必要通知
，而不是当即卸载利用。通知削减后
，好多夜间打开行为会天然降落。

第三优先级是容易失控的阅读和购物利用。阅读自身不愿定是问题
，但连载幼说、热点资讯和促销页面拥有陆续消费特点。若是你正本只筹算看几分钟
，却时时耽搁到深夜
，就应设置固定实现功夫。

手机上怎么实现“深夜禁用”

安卓手机

• 打开“设置”
  ，进入“数字健全与家长节造”或名称相近的职能
  ，查看利用使用时长。
• 为短视频、游戏、购物和社交利用设置逐日利用计时器
  ，睡前时段尽量设为较短时长。
• 在通知设置中关关直播、营销、点赞、评论和推荐通知
  ，仅保留必要联系人或沉要服务提醒。
• 开启“睡眠模式”“就寝模式”或“勿扰模式”
  ，设置自动起头和实现功夫。
• 不要轻易使用“停用”按钮关关系统组件、电话、短信、闹钟、身份验证或健全设备配套利用。通常利用优先使用限时、暂停通知和后盾限度。

苹果手机

• 在“设置”的“屏幕使用功夫”中
  ，为娱乐、社交、游戏和购物利用设置“App限额”。
• 使用“停用功夫”铺排夜间不成用时段
  ，并把必要联系人、电话和垂危职能参与例表。
• 在“通知”中关关不沉要的即时提醒
  ，或使用“定使鬲要”集中查看新闻。
• 开启睡眠专一模式
  ，削减锁屏亮起和夜间震荡。若必要使用音乐或助眠利用
  ，可只保留指定利用。

不要把所有利用都在深夜直接关关

导航、打车、表卖、支付、医院挂号、家庭联系和双沉验证蹬爪用
，可能在夜间仍有现实用处。限度它们时
，应优先关关告白推送和后盾刷新
，预防影响一时出杏注支付验证或垂危联系。

工作软件也不适合单一归入“高危利用”。若是你必要值班或处置跨时区事务
，能够只关关群聊提醒
，保留特定联系人；若是不必要夜间办公
，则能够设置工作利用的通知免打搅功夫。

判断一款利用是否适合夜间限度的四个问题

• 我是否时时在没有明确主张时打开它？
• 打开后是否会自动播放、陆续推荐或不休刷新？
• 我是否会由于通知、嘉奖、评论或促销反复返回？
• 它是否会影响入睡、第二天起床或第二天确把稳力？

若是其中有两项以上切合
，就能够把这款利用列入幼我版的深夜禁用清单。与其照搬一份固定的100款名单
，不如先查看手机从前一周的使用汇报
，再对最常打开、最容易延时的利用设置限度
，这样更正确
，也不容易误关真正必要的职能。

人民网校对：李幼萌(ghuiwberkwhjerbwieyrbkwehjk)