若是你想在天涯陪妈妈做一次推拿
，最沉要的不是使劲
，而是先确认她哪里不舒服
，再用缓慢、柔和、可随时终场的方式放松肩颈和腰背。推拿前洗净双手、剪短指甲
，让妈妈坐在有靠背的椅子上或侧卧
，室内维持温暖
，并提前询问是否有骨质疏松、近期表伤、手术、发热、皮肤破损或在服用抗凝药物等情况。

通常家庭护理能够从肩膀、上背部和幼腿等肌肉较厚的地位起头
，每次约10至15分钟即可。过程中持续询问“这个力度舒服吗”
，以温热、放松、酸胀但不疼为相宜感触；若是出现刺痛、麻木、头晕、恶心或疼痛加沉
，该当即终场
，而不是持续加大力度。

推拿前先做三项确认

确认不适部位。让妈妈用单一的话描述疼痛地位、起头功夫和活动时是否加沉。肩颈委顿、久坐后的酸胀
，通Ｄ芄怀⑹匀岷屯颇；若是疼痛忽然出现、持续加沉
，或伴随显著肿胀、发热
，就不适合直接推拿。

确认身段情况。高龄人群、骨质疏松患者、近期跌倒或骨折者
，不能进行捶打、掰动和强力按压；加醒铣列脑嗖　⒀ǚ缦铡⒊鲅约膊
，或在接受肿瘤、手术康复医治时
，应先听取医生或康复医治师的建议。

确认环境和姿势。推拿时不要趴在过软的床垫上
，也不要让头部长功夫悬空。坐姿推拿能够在腰后放一个幼靠垫
，脚掌平放地面；卧姿推拿则要让肩颈、腰部和膝盖得到支持
，预防为了“按到位”而旋转身段。

肩颈放松能够按这三个步骤进行

吓酌掌心热敷和推揉

双手相互搓热后
，别离放在妈妈两侧肩膀上
，停顿几秒
，让她适应温度。随后从肩膀表侧向颈根方向缓慢推揉
，作为要连贯
，压力以皮肤和肌肉有轻微移动为准。每侧做约1分钟
，先让严重的肌肉放松下来。

再处置斜方肌的紧绷感

用拇指、食指和掌根轻轻按揉肩膀上方较厚的肌肉
，不要直接掐住脖子
，也不要按压颈椎骨头Ｄ芄谎刈拧凹绶遄蠼绨蛑醒搿备员摺钡姆较蚵贫
，每个地位停顿5至8秒。妈妈若是出现向手臂放射的疼痛、手指麻木或头晕
，应顿时终场。

最后做柔和扫尾

用掌心从肩膀向上背部轻轻抚过
，沉复5至8次
，再让妈妈缓慢活动肩膀：向上耸肩后放松
，向后绕肩一圈；疃炔槐匾
，不能强行拉伸脖子
，也不要左右扳动头部。推拿实现后坐着休息几分钟
，再慢慢起身。

腰背酸胀时
，应该推拿哪些地位

腰背推拿适合处置久坐、家务或站立后的肌肉委顿
，但不宜直接使劲按压脊柱中线。让妈妈侧卧或俯卧时
，在膝下垫一个软枕
，使腰部维持天然弯曲。推拿者能够用双手掌根沿脊柱两侧的肌肉
，从上背部向腰部缓慢推揉。

腰部两侧能够选取幼领域画圈方式
，力度比肩膀更轻
，单侧持续约1分钟。若妈妈春秋较大或有骨质疏松
，建议只做掌心抚触和轻推
，不做肘压、拳捶、急剧拍打或忽然按压。腰痛伴随腿部麻木无力、大幼便异常、发热
，或者跌倒后出现疼痛时
，不要自行推拿
，应实时就医。

一套极度钟的家庭推拿流程

• 第1分钟：询问当天状态
  ，确认推拿部位和力度
  ，援手妈妈坐稳或侧卧。
• 第2至3分钟：用温热掌心轻抚双肩、上背部
  ，让肌肉逐步适应接触。
• 第4至6分钟：沉点推揉肩膀上方和肩胛骨表侧的肌肉
  ，左右两侧交替进行。
• 第7至8分钟：若是腰背没有显著疼痛
  ，可轻推腰部两侧
  ，避开脊柱骨头和肾区的深压。
• 第9分钟：用掌心从肩部向背部做缓慢扫尾
  ，逐步减轻力度。
• 第10分钟：让妈妈休息、喝几口温水
  ，并询问推拿后是否更舒服
  ，有没有新的不适。

这些推拿作为不要轻易尝试

• 不要用拳头、肘部或推拿工具猛击、深压脖子和腰部。
• 不要直接按压脊柱、前颈、锁骨下方、膝关节和在肿胀的部位。
• 不要为了钻营“酸爽”反复揉搓统一处
  ，更不能以为越痛成效越好。
• 皮肤有伤口、湿疹、习染、显著淤青或静脉曲张凸起部位时
  ，不要推拿。
• 饭后当即推拿、饮酒后推拿、发热或身段极端委顿时
  ，也应暂缓。
• 不要使用过热的热敷袋、精油或刺激性药膏；初次使用任何表用品
  ，都应先确认妈妈没有过敏反映。

出现哪些情况应终场并追求援手

推拿过程中若出现胸闷、呼吸难题、显著头晕、出盗汗、视物异常、单侧肢体无力、措辞抽象或突发剧烈头痛
，该当即终场并追求垂危医疗援手。若只是部门轻微酸胀
，能够休息观察；但疼痛持续超过一天、反复产生
，或已经影响睡眠和行走
，也不宜仅靠推拿处置。

推拿的价值在于陪同、放松和改善短暂的肌肉严重
，而不是代替查抄和医治。作为慢一点、力度幼一点
，多听妈妈的反馈
，往往比复杂的手法更容易让她感应舒服
，也能让这份照护更温暖。

人民网校对：黄耀明(ghuiwberkwhjerbwieyrbkwehjk)