没有一份适合所有人的“统一禁用名单”
。真正必要在深夜限度的
，通常是会持续推送、自动播放、引发互动或让情面感兴奋的利用
。下面整顿100款常见利用
，按夜间打搅风险分成五类
，便于你凭据自己的睡眠指标选择
，而不是机械地全数卸载
。

若是重要主张是尽快入睡
，优先限度短视频、直播、社交和竞技游戏；购物、新闻、音乐、阅读及办公利用则应凭据使用时长和幼我习惯处置
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，不能抵消长功夫刷屏、新闻刺激和持续兴奋对入睡的影响
。

先看：100款利用应若何分级

深夜利用限度的优先挨次

风险级别	重要利用类型	常见夜间问题	建议
优先限度	短视频、直播、长视频	自动播放和推荐流容易让使用功夫失控	睡前关关通知 ，并设置利用限额
优先限度	社交、社区、即时通讯	新闻回复、争论和信息更新会延后入睡	开启免打搅 ，保留必要联系人
优先限度	竞技、抽卡和多人游戏	输赢、工作和嘉奖机造容易维持兴奋	设定固定停用功夫 ，不在床上开局
按需限度	购物、新闻、音乐、阅读、办公	部门内容较沉静 ，但可能因搜索或工作持续使用	提前下载内容 ，关关推送和自动播放

一、短视频、直播和长视频利用：最适合优先停用

这类利用的共同特点是内容陆续、推荐密集
，用户不必要自动寻找下一条内容
。即便开启深色模式
，屏幕仍可能由于旁观时长和内容刺激影响休息
。以下20款可作为第一批限度对象
。

• 第1组：抖音、快手、西瓜视频、哔哩哔哩、腾讯视频
  。
• 第2组：爱奇艺、优酷视频、芒果TV、YouTube、Netflix
  。
• 第3组：抖音火山版、斗鱼、虎牙直播、央视影音、AcFun
  。
• 第4组：Twitch、幼红书、微视、皮皮虾、咪咕视频
  。

二、社交、社区和谈天利用：沉点治理通知

社交利用不愿定必要齐全删除
，但夜间新闻、点赞、评论和群聊提醒很容易让人沉新拿起手机
。对工作联系较多的人
，能够只保留电话、家人或垂危联系人提醒
，其余通知统一延长到早上
。

• 第1组：微信、QQ、微博、知乎、豆瓣
  。
• 第2组：百度贴吧、即刻、Soul、陌陌、探探
  。
• 第3组：Telegram、WhatsApp、Messenger、Instagram、Facebook
  。
• 第4组：X、Reddit、Discord、LINE、Snapchat
  。

三、游戏利用：不要只看游戏时长

竞技、多人联机、抽卡和工作型游戏更容易出现“再玩一局”或“实现日常工作”的情况
。深夜限度的沉点不是判断某款游戏绝对有害
，而是预防在临睡前进行高强度对局
。必要保留游戏的
，能够把停用功夫设在预计入睡前一幼时左右
。

• 第1组：王者庆幸、和平精英、原神、崩坏：星穹铁路、英雄同盟手游
  。
• 第2组：金铲铲之战、明日方舟、阴阳师、梦幻西游、第五人格
  。
• 第3组：蛋仔派对、我的世界、Roblox、荒野乱斗、部落矛盾
  。
• 第4组：皇室战争、光·遇、使命呼唤手游、火影忍者手游、崩坏3
  。

四、购物、表卖、观光和新闻利用：预防被一时信息带头

这类利用的刺激水平因人而异
。有人打开购物软件只是查问订单
，也有人会由于促销、直播、比价或新闻推送持续浏览
。若你时时在床上购物、看新闻或搜索观光信息
，建议将它们列入夜间限度领域；若只需使用订单、导航或垂危服务
，可选取单次解锁而不是全天禁用
。

• 第1组：淘宝、京东、拼多多、闲鱼、唯品会
  。
• 第2组：得物、苏宁易购、美团、饿了么、盒马
  。
• 第3组：携程旅杏注飞猪、同程旅杏注今日头条、腾讯新闻
  。
• 第4组：网易新闻、澎湃新闻、百度、凤凰新闻、界面新闻
  。

五、音乐、阅读、知识和办公利用：凭据使用方式判断

音乐、听书和阅读利用有时能援手放松
，但若是持续亮屏、不休选歌、追更或查看评论
，同样可能耽搁复苏功夫
。办公利用则要看工作是否必须在夜间实现
。建议提前筹备内容
，关关推荐流和新闻提醒
，尽量让手机屏幕在播放或阅读时熄灭
。

• 第1组：网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐、Apple Music
  。
• 第2组：Spotify、喜马拉雅、蜻蜓FM、得到、微信想书
  。
• 第3组：掌阅、番茄幼说、起点想书、晋江文学城、Kindle
  。
• 第4组：Notion、腾讯会议、钉钉、飞书、Microsoft Teams
  。

深夜限杜爪用的具体做法

先处置推送
，再决定是否锁定利用

第一步是关关锁屏通知、声音、震荡、红点和自动播放
。对于短视频、社交和游戏
，再设置系统的专一模式、睡眠模式或利用使用限额
。这样比单纯打开护眼模式更直接
，由于护眼设置重要影响显示成效
，不能阻止新闻和内容持续吸引把稳力
。

给自己保留必要职能

不要为了执行名单而关关闹钟、电话、医疗提醒、身份验证、导航或家人联系职能
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，只让必要联系人在夜间提醒；购物、新闻和办公利用则尽量改为早晨统一处置
。

无法齐全停用时
，使用低刺激代替方式

必要听内容时
，提前下载一段固按时长的音乐或音频
，关关自动推荐和屏幕显示；必要阅读时
，设定则节或功夫上限
，不在阅读过程中频仍切换利用
。手机最好放在床边以表的地位
，削减下意识查看屏幕的机遇
。

护眼模式为什么不能解决全数问题

深色模式、降低亮度和夜览职能能够在环境较暗时削减刺眼感
，但它们不能缩短使用功夫
，也不能解除陆续刷屏、谈天期待、游戏输赢和新闻更新带来确把稳力刺激
。若出现持续眼干、视物吞吐、头痛或持久入睡难题
，应削减夜间屏幕露出
，并凭据症状追求专业援手
。

人民网校对：宋晓军(hduvfwfebrkjbsdfjkbwrew)