“深夜禁用的100款利用”并不存在适合所有人的统一官方名单
。更合理的做法
，是把容易引发陆续刷看、即时互动、游戏沉迷、激昂消费或熬夜阅读的利用列为候选
，在睡眠时段进行限度
。电话、短信、家人联系、地图、闹钟、健全和垂危求助职能不应被一并锁定
。

下面这100款利用按使用场景整顿
，适合家长为未成年人设置夜间规定
，也适合成年人进行自我治理
。它们只是可调整的候选清单
，不代表每款利用都必须禁用
；若是某款利用承担进建、工作或照护用处
，应改为限时、静音或单独放行
。

深夜禁用的100款利用清单

一、短视频与推荐内容

• 1—10：抖音、快手、幼红书、哔哩哔哩、西瓜视频、微视、皮皮虾、TikTok、YouTube、Instagram
  。

这类利用通常选取陆续推荐和自动播放机造
，容易从“只看几分钟”造成反复刷新
。若必要保留其中的进建内容
，能够优先关关通知、设置单独使用时长
，而不是齐全不容
。

二、长视频与直播

• 11—20：腾讯视频、爱奇艺、优酷视频、芒果TV、Netflix、Disney+、虎牙直播、斗鱼、YY直播、花椒直播
  。

追剧和直播的实现功夫不固定
，尤其容易由于下一集自动播放、直播互动或充值活动耽搁使用功夫
。深夜限度时
，应同时查抄电视端、平板端和统一账号登录的其他设备
。

三、即时社交与陌生人互动

• 21—30：微信、QQ、微博、陌陌、探探、Soul、豆瓣、即刻、Reddit、X
  。

社交利用不愿定都应齐全禁用
。家人联系、学堂通知和垂危沟通能够保留
，但可在夜间关关非必要推送
，限度伴侣圈、热搜、陌生人私信和群聊提醒
，削减被新闻反复唤醒的情况
。

四、手机游戏与竞技游戏

• 31—40：王者庆幸、和平精英、英雄同盟手游、原神、崩坏：星穹铁路、绝区零、明日方舟、阴阳师、梦幻西游、蛋仔派对
  。

游戏是最适合优先设置夜间限度的一类
，出格是有排位、组队、限时活动或逐日工作的利用
。除限杜孜戏本体表
，还要注意游戏社区、加快器和账号充值入口
，预防通过其他利用持续耽搁游戏功夫
。

五、购物、表卖与本地生涯

• 41—50：淘宝、京东、拼多多、闲鱼、得物、识货、唯品会、苏宁易购、美团、饿了么
  。

深矣委览商品、优惠券和表卖推荐
，容易产生激昂消费
，也可能由于期待配送而推迟入睡
。必要保留夜间点餐或出行职能时
，能够只关关营销通知和购物直播
，不用锁定全数本地生涯服务
。

六、音乐、播客与有声内容

• 51—60：网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐、咪咕音乐、喜马拉雅、蜻蜓FM、荔枝、Spotify、Audible
  。

音乐和助眠音频拥有肯定健全用处
，因而不宜单一归为“必须禁用”
。若是使用它们援手入睡
，可设置按时终场、关关评论和推荐页
；若是时时在夜间切换歌曲、刷播客或听长篇内容
，再将其参与限时清单
。

七、新闻、问答、资讯与投资内容

• 61—70：今日头条、腾讯新闻、网易新闻、澎湃新闻、知乎、百度、什么值得买、东方财富、同花顺、雪球
  。

新闻、问答和行情利用容易造作“再看一条”的阅读循环
。必要关注工作或市场信息的人
，可保留必要通知
，把热榜、评论、短内容和行情刷新设置为非夜间职能
，预防睡前持续接管刺激性信息
。

八、浏览器、下载与泛内容入口

• 71—80：UC浏览器、夸克、QQ浏览器、Chrome、Safari、Microsoft Edge、Firefox、Opera、360浏览器、迅雷
  。

只限度具体利用而不限度浏览器
，可能仍能接见短视频、游戏网页或直播页面
。家长设置时应查抄浏览器、隐衷模式、利用商店和下载工具
；成年人则能够先开启网站内容限度或屏蔽通知
，预防影响必要的查问和工作
。

九、游戏社区与兴致社交

• 81—90：TapTap、Steam、米游社、网易大神、NGA玩家社区、Discord、Telegram、Pinterest、Tumblr、Twitch
  。

这类利用固然不愿定直接提供游戏
，但可能通过攻略、组队、社区会商、直播和私信把用户沉新带回娱乐活动
。若已经限杜孜戏
，最好同步评估与游戏有关的社区利用
，不然夜间使用仍可能持续
。

十、漫画、幼说与陆续阅读

• 91—100：快看漫画、腾讯动漫、哔哩哔哩漫画、七猫免费幼说、番茄幼说、起点想书、晋江文学城、微信想书、得间免费幼说、书旗幼说
  。

阅读自身可所以进建或放松方式
，但连载、免费章节和自动推荐容易让人长功夫停顿

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，把漫画、网络幼说和推荐书单设置为夜间限时
，预防以“阅读”为理由持续熬夜
。

哪些利用应优先限度
，哪些能够保留

优先限度的利用

若是指标是削减熬夜
，通常应先处置短视频、直播、竞技游戏、陌生人社交和陆续追剧利用
。这些利用的共同特点是实现点不明确、反馈频仍
，或者会通过通知、嘉奖和互动不休吸引用户回来
。

必要按幼我情况调整的利用

购物、新闻、浏览器、音乐、播客、幼说和社交软件都可能拥有正常用处
。进建资料、工作沟通、夜班值守、照护家人或健全治理所需的利用
，不宜直采取入全面禁用领域
，能够选取“允许使用但限度时长”和“关关非必要通知”的方式
。

不建议锁定的基础职能

电话、垂危联系人、短信、闹钟、日历、地图、健全监测和必要的支付职能应凭据现实需要保留
。为未成年人设置规定时
，至少应保留家长或监护人的联系渠路
，并提前注明夜间限度的功夫、原因和解除前提
。

若何设置夜间禁用
，预防换个入口持续使用

• 先确按功夫段：凭据作息设定固定的睡眠时段
  ，例如从睡前半幼时起头
  ，到起床后再复原
  。不要只凭“感触晚了”一时限度
  ，不然规定容易反复变动
  。
• 分级处置当用：游戏、短视频和直播可设置为夜间不成用
  ；社交、音乐和阅读可设置较短时长
  ；进建、工作和垂危联系利用则放入允许列表
  。
• 使用系统自带职能：苹果设备通
  ？赏ü捌聊皇褂霉Ψ颉鄙柚猛Ｓ霉Ψ颉pp限额和始终允许项目
  ；安卓设备通
  ？赏ü笆纸∪被蚣页そ谠焐柚美眉剖庇胄菹⒐Ψ
  。分歧品牌的菜单名称可能分歧
  。
• 关关诱导通知：停用直播提醒、点赞提醒、优惠券、热榜、游戏活动和陆续签到通知
  。通知削减后
  ，即便利用没有齐全锁定
  ，也不容易被频仍唤起
  。
• 堵住代替入口：查抄浏览器、利用商店、下载工具、平板、电脑和电视端
  。若是只锁定一个利用
  ，却保留同类网页或另一台设备
  ，夜间规定往往难以执行
  。
• 定期复盘：陆续执行几天后
  ，观察真正造成熬夜的是哪一类利用
  ，再缩幼或扩大清单
  。若限度导致进建、工作或垂危联系受影响
  ，应实时调整
  ，而不是钻营“锁得越多越好”
  。

设置时容易忽略的两个问题

第一
，利用名称会随着版本、地域和设备产生变动
，清单不能代替现实查抄
。手机中若是出现同类的新利用、网页快捷方式或双开利用
，也应一并评估
。第二
，夜间禁用的主张应是
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，而不是惩治
。对儿童和青少年
，最好把规定与作息、活动、进建及家庭沟通结合起来
；对成年人
，则能够通过固定充电地位、睡前不把手机带上床等方式降低依赖
。

校对：蔡英文(juObhjSD1byw5PZjbqpbeqHo3Z6kf41HxCq)