申鹤げんこつやまの脚法能够先按?“左右移动—点脚—屈膝—前后换沉心”的基础版本操练。主题不是大幅甩腿
，而是让脚步随着歌曲的短句变动
，膝盖维持弹性
，身段沉心移动干净
，手臂作为再共同《げんこつやまのたぬきさん》的歌词做出山、喝水、睡觉、抱抱和背人的意象。

这类作为在短视频中常有分歧编排
，并没有唯一的官方脚法。下面选取适合入门者的八拍分化：以右脚先动为例
，若你随着镜像视频操练
，就要把左右方向反过来。先把下肢节拍练熟
，再参与申鹤风格的手臂和身段线条
，作为会更不变。

操练前先确定站姿和沉心

双脚打开至髋部宽度
，脚尖朝前或略微向表
，膝盖对准第二脚趾
，不要内扣。身段维持向上延长
，肩膀放松
，腹部轻收
，臀部不?要向后塌。跳这段脚法时
，脚掌应该“踩地—转移—收回”
，而不?是一向踮着脚跳。

• 基础沉心：站在前脚掌与脚跟之间
  ，膝盖始终有一点弯曲
  ，方便陆续换步。
• 落脚挨次：侧?移时先落脚掌
  ，再让另一只脚靠近；点脚时只用脚尖或前脚掌轻触地面。
• 身段方向：脚步向右时
  ，胸口不用齐全转向右侧
  ，维持正面能够更靠近申鹤作为的安稳感。
• 手臂共同：先不要急着仿照手势。能在不看脚的情况下实现两轮八拍
  ，再参与上肢。

第一段：げんこつやまの——左右移步成立节拍

这一句适合用四次?侧向移动加两次点脚实现。数拍时维吃旖均
，不要由于手势变复杂就抢拍。

第一段八拍脚步分化

拍数	脚步	沉心变动	作为提醒
1	左脚向左迈	沉心移到左脚	膝盖微屈 ，脚尖朝前
2	右脚并近	回到中央	不要跺脚
3	左脚再次向左	沉心移左	步幅比肩宽略幼
4	右脚点地	沉心仍在左脚	右脚只轻点
5	右脚向右迈	沉心移到右脚	脚掌齐全落地
6	左脚并近	回到?中央	上身维持直立
7	右脚再次向右	沉心移右	膝盖不要锁死
8	左脚点地	沉心仍在右脚	筹备进入下一句

手部能够在第1至4拍做出“山”的概括：双手握拳或半握拳
，由下向上叠起
，再在第5至8拍换到另一侧。手的地位不宜太高
，肩膀不要随着耸起。申鹤风格更适合作为幅度收一些
，沉点放在伎俩、肘部和身段延长感。

第二段：たぬきさん——点脚和屈膝不要抢拍

第二句能够从右脚起头做前点、收回、左脚前点、收回
，再接两次屈膝。前点时脚尖向前
，脚跟不要使劲砸地；收回时只回到原来的站姿
，不必要跨很大?的步。

• 1拍：右脚向前点地
  ，身段沉心留在左脚。
• 2拍：右脚收回
  ，双脚回到髋宽。
• 3拍：左脚向前点地
  ，维持胸口正面。
• 4拍：左脚收回
  ，筹备下沉。
• 5拍：双膝同时向下屈
  ，脚跟留在地面。
• 6拍：膝盖回到半屈状态
  ，不要齐全弹直。
• 7拍：再次幼幅下沉
  ，肩膀维持不变。
• 8拍：站回中立位
  ，为后面的手势留出空间。

若是点脚时身段左右晃悠
，通常是把沉心谬误地压到了点地脚上Ｄ芄簧柘氲愕亟胖皇恰扒妹拧
，真正支持?身段的仍是另一条腿。刚起头操练时
，前点距离节造在半个脚长以内即可。

第三段：おっぱいのんで、ねんねして——用幼步包办大幅跳跃

这一段容易由于上肢手势而健忘脚下节拍。建议选取原地踏步加左右换沉心的方式：右脚原地踩1拍
，左脚原地踩2拍
，右脚向右点3拍
，收回4拍；左脚原地踩5拍
，右脚原地踩?6拍
，左脚向左点7拍
，收回8拍。

共同手势时
，不用做夸大或容易失去平衡的作为。阐发“喝水”能够把双手收至胸前
，再向嘴边靠近；阐发“睡觉”能够在脸侧合掌并略微歪头。手势只占上半身
，双脚依然依照固定拍点踩地。作为越慢、越明显
，越容易出现申鹤那种安静、克造的角色气质。

第四段：だっこして、おんぶして——前后沉心转换

进入“抱”和“背”的作为时
，能够参与一组安全的前后步
，不必要真正弯腰或急剧转身。吓酌右脚向前迈半步?
，左脚跟上但不齐全并拢；接着左脚向后退半步
，右脚回到原位。这一组前后移动做两遍
，作为幅度以不拉扯膝盖为准。

• 前进时
  ，前脚掌先落地
  ，再让脚跟接触地面
  ，膝盖维持松弛。
• 后退时
  ，吓酌脚尖试探地面
  ，再把沉心移回后脚
  ，避?免直接向后蹬。
• 想表?现“抱抱”
  ，能够让双臂在胸前形成环抱
  ，脚步维持原地幼幅踏步。
• 想阐发“背着”
  ，能够略微转肩向后看
  ，但不要忽然旋转膝盖和脚尖。

若是房间空间较幼
，把前后步改成原地脚跟抬落也能够。跳舞作为的沉点是节拍和沉心
，不是肯定要走出距离。

またあした扫尾：合脚、搁浅和方向

最后一句能够用右脚收回、左脚收回
，再做两次轻点地实现。第1拍右脚回到中央
，第2拍左脚并拢
，第3至4拍维持站定并略微屈膝
，第5至6拍向左右各点一次?
，第7至8拍回正并停住。手臂能够做挥手或向前发展的扫尾
，但最后一拍要定住
，不要在音乐实现后持续晃悠。

扫尾的搁浅很沉要。若是每一拍都提前实现
，画面会显得疏松；若是齐全锁死膝盖
，又会显得僵化。正确状态是脚掌落稳、膝盖有缓冲、胸口向上
，伎俩在最后一拍天然终场。

作为总是跟不上时
，按这三个档次练

先练脚
，不加手

用嘴数“1、2、3、4、5、6、7、8”
，只做左右移步和点脚。每实现一轮
，查抄双脚是否回到可控地位。若是必要一向低头看脚
，注明步幅太大
，应先缩幼作为。

再练上半身
，不扭转下肢

维持脚步不变
，只参与握拳、抱臂、合掌和挥手。矢】洇由肘部带头
，伎俩维持柔软。申鹤类角色仿照最容易出现的问题是手臂使劲过猛
，导致肩膀抬高、身段失去垂直线条。

最后才练齐全音乐

吓酌比原曲更慢的?快率实现两遍
，再复原正常快率。若某个短句时时抢拍
，能够把该句拆成?四拍操练：先练前两拍
，熟悉后再接后两拍。不要一路头反复重新跳到尾
，不然谬误脚步会被不休沉复。

常见谬误与调整步骤

• 脚步很大?但节拍不稳：把侧移距离缩幼到半步
  ，先保障每次落脚都在拍点上。
• 点脚后身段歪向前方：点地脚只承担触地工作
  ，支持腿的膝盖略弯
  ，腹部维持收紧。
• 左右方向混乱：先划定“第一拍左、第五拍右”
  ，每次都从统一侧起头
  ，不要随着视频画面一时扭转。
• 作为看起来僵化：削减膝盖锁定
  ，让沉心在每次落脚时有轻微下沉。
• 转身时膝盖不?舒服：先停掉转身
  ，只做前后步；必要转向时让脚尖、膝盖和髋部?一路转
  ，不要让膝盖单独拧转。

操练前做踝关节绕环、提踵和屈膝热身
，陆续操练时给幼腿和膝盖留出休息功夫。把握基础脚法后
，能够凭据所跟视频的快率、镜像方向和上肢编排进行调整
，但应优先保留不变节拍、轻落地和清澈搁浅这三个重点。

校对：王志安(EsQwfnuiYlIN1WnrHzZXAl9xeabvMO7n92)