先说结论：“深夜禁用的100款利用”并不是一份适合所有人的强造黑名单，而是一组适合在睡前限度使用的利用清单。它们重要拥有持续推送、无限下滑、即时互动、激昂消费或容易引发长功夫操作等特点。更合理的做法是依照自己的作息和工作需要设置限度，而不是一次性卸载全数利用。

这里的“禁用”重要指开启利用限额、停用夜间通知、关关后盾刷新或启用专一模式。电话、垂危联系人、闹钟、身份验证、健全监测和必要的值班工具该当保留例表权限。下面按使用场景列出100款候选利用，数字仅用于查对数量，不代表所有利用都必须限度。

深夜禁用的100款利用清单

一、短视频与社交平台

这类利用通常依附推荐流和互动提醒吸引用户持续停顿，适合优先设置夜间限额或关关推送。

• 1. 抖音
• 2. 快手
• 3. 哔哩哔哩
• 4. 幼红书
• 5. 微博
• 6. Instagram
• 7. Facebook
• 8. X
• 9. Threads
• 10. TikTok

二、即时通讯与社区利用

谈天工具不愿定要齐全禁用，但群聊提醒、陌生人新闻和社区互动容易打断睡眠。建议优先关关非沉要会话的通知。

• 11. 微信
• 12. QQ
• 13. Telegram
• 14. WhatsApp
• 15. Messenger
• 16. LINE
• 17. Discord
• 18. Reddit
• 19. 百度贴吧
• 20. 豆瓣

三、视频、直播与长内容利用

陆续剧、直播和自动播放内容很容易让“看一下子”造成熬夜

Ｄ芄幌薅炔シ爬嗬，同时保留带睡眠按时器的音频职能。

• 21. 腾讯视频
• 22. 爱奇艺
• 23. 优酷
• 24. 芒果TV
• 25. 西瓜视频
• 26. Netflix
• 27. Disney+
• 28. YouTube
• 29. 斗鱼
• 30. 虎牙直播

四、购物、表卖与消费利用

夜间浏览商品、优惠券和表卖推荐，容易形成激昂消费。此类利用更适合关关营销通知、免密支付提醒和个性化推送。

• 31. 淘宝
• 32. 京东
• 33. 拼多多
• 34. 闲鱼
• 35. 得物
• 36. 唯品会
• 37. 美团
• 38. 饿了么
• 39. Amazon
• 40. eBay

五、新闻、资讯与问承诺用

热点推送和争议话题会让大脑维持兴奋。若必要夜间获取突发新闻，可只保留必要的安全、气象或值班通知。

• 41. 今日头条
• 42. 腾讯新闻
• 43. 网易新闻
• 44. 澎湃新闻
• 45. 央视新闻
• 46. 知乎
• 47. 界面新闻
• 48. BBC News
• 49. CNN
• 50. Google News

六、手游与高互动游戏

竞技、抽卡、组队和限时活动会造作“再玩一局”的生理。游戏利用能够设置逐日总时长，而不是只在深夜一时决定是否持续。

• 51. 王者庆幸
• 52. 和平精英
• 53. 原神
• 54. 崩坏：星穹铁路
• 55. 明日方舟
• 56. 第五人格
• 57. 蛋仔派对
• 58. Minecraft
• 59. Roblox
• 60. Pokémon GO

七、浏览器与搜索工具

浏览器自身不是问题，但它能够绕过单个利用的限额。若总是通过网页持续刷内容，应同时设置浏览器限额，或在夜间关关非必要的网站通知。

• 61. Safari
• 62. Google Chrome
• 63. Microsoft Edge
• 64. Firefox
• 65. QQ浏览器
• 66. 百度
• 67. 夸克
• 68. 必应
• 69. UC浏览器
• 70. 搜狗浏览器

八、工作、会议与进建利用

这组利用不定必要禁用，沉点是预防工作新闻侵入休息功夫。非值班人员可关关群聊提醒；必要夜间办公的人应只保留指定联系人和会议提醒。

• 71. 钉钉
• 72. 飞书
• 73. 企业微信
• 74. Slack
• 75. Microsoft Teams
• 76. Zoom
• 77. WPS Office
• 78. Notion
• 79. Trello
• 80. Coursera

九、支付、理财与买卖利用

金融利用不宜盲目齐全停用

Ｄ芄幌薅抛谌莺托星樘嵝，但付款、转账、登录验证、异常登录和账户安全通知不能轻易关关。

• 81. 支付宝
• 82. 云闪付
• 83. 京东金融
• 84. 蚂蚁财富
• 85. 东方财富
• 86. 雪球
• 87. PayPal
• 88. Coinbase
• 89. Binance
• 90. OKX

十、音乐、听书与图片创作利用

音乐和白噪音有时有助于入睡，但推荐歌单、评论互动和剪辑创作可能耽搁使用功夫。建议使用睡眠按时器，并限度社交和推荐职能。

• 91. YouTube Music
• 92. Spotify
• 93. 网易云音乐
• 94. QQ音乐
• 95. 喜马拉雅
• 96. 懒人听书
• 97. 剪映
• 98. 美图秀秀
• 99. Canva
• 100. Lightroom

深夜限杜爪用的正确设置步骤

安卓手机怎么设置

打开系统设置中的“数字健全与家长节造”或相近选项，查看利用使用情况，为短视频、游戏、购物和浏览器设置逐日限额；再进入“专一模式”或“睡眠模式”，设置自动启用功夫。对不必要即时接管新闻的利用，单独关关通知、悬浮提醒和后盾活动。

若是手机提供“就寝模式”，可同时启用灰度显示、削减屏幕滋扰和夜间静音。不要为了省电而强造终场电话、闹钟、健全监测或身份验证利用，以免影响正常职能。

苹果手机怎么设置

在“屏幕使用功夫”中设置“App限额”和“停用功夫”，将娱乐、社交和购物利用参与限度领域；在“专一模式”中成立睡眠场景，只允许家人、垂危联系人、闹钟和必要利用发出提醒；鼓芄皇褂谩巴ㄖ嵋奔写χ梅谴刮Ｍㄖ，预防手机一亮屏就沉新起头浏览。

若是只是但愿削减滋扰，不用直接删除利用。关关自动播放、营销通知和后盾刷新，通常比彻底停用更适合必要偶然使用这些利用的人。

使用这份清单时要避开的误区

不要把所有利用一次性全数禁用

全量限度可能导致漏接家人新闻、值班通知、支付验证或安全提醒。建议先从最容易让自己失控的三至五款利用起头，陆续观察几天，再决定是否扩大领域。分歧人的触发点分歧，别人必要禁用游戏，你可能只必要限度短视频或购物软件。

不要只限度一个入口

若是只限度抖音，却保留浏览器中的短视频网页，现实成效可能很弱；只关关利用通知，却保留桌面幼组件和锁屏推荐，也可能持续被提醒吸引。必要节造的是“内容入口、通知和使用时段”三个部门，而不是只盯着利用图标。

不要忽视密码和权限设置

若是利用限额密码由自己顺手设置，一时解除限度会极度容易

Ｄ芄蝗眉胰诵钕薅让苈，或者使用系统提供的专一模式和家长节造职能。金融、通讯和工作利用则应设置联系人白名单，确保必要信息仍能达到。

把音乐和阅读与刷屏分辨隔

并非所有屏幕使用城市造成同样的滋扰。听已下载的音乐、白噪音或电子书时，能够开启自动终场和屏幕关关；浏览评论、推荐内容、弹幕或陆续播放时，则更适合纳入深夜限度领域。最终应以“是否会不休耽搁使用功夫”作为判断尺度，而不是只看利用类别。

校对：白岩松(juObhjSD1byw5PZjbqpbeqHo3Z6kf41HxCq)